花样跳绳乐趣多

在本次河北“云”动会中，花样跳绳吸引了众多人参与，人气持续高涨。花样跳绳作为跳绳的进阶玩法，花样动作繁多，可以单人也可以多人配合，丰富的玩法为跳绳带来更多乐趣，也让人体各个部位都能得到锻炼，身体协调性得到进一步发展。

疫情有反复，健身不间断。这里介绍几个花样跳绳动作，希望大家踊跃参与，居家健身动起来。

侧身斜跳 双脚并拢，向一侧侧身跃绳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂，跳1分钟后休息10秒钟，重复练习2次。这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

基础跳绳 双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，弹跳高度为3至5厘米。然后开始跳绳，注意手腕作弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次。然后换左腿重复上述动作。每侧各做2轮，中间休息30秒。

分腿合腿跳 先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉跳 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，交叉好双臂，跳过交叉的绳子后，双臂反向恢复到初始状态。

侧脚跳 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。再换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

需要提醒的是，参与跳绳运动前后，不要忘记热身和拉伸。（转自9月5日《中国体育报》05版）