过节莫贪过度锻炼

随着社会不断发展，过节的方式越来越多样，在北京过中秋节的小夏选择和朋友一起过一个运动的假期，“平时上班的时候没时间好好运动，这几天月饼吃得有点多，感觉身体有负担，所以和朋友一起去爬山，骑自行车，晚上还想趁热打铁，去健身房做了运动，最后一天有点累，胳膊和大腿都比较酸。”假期正常的作息被打乱，人们很容易陷入要么大吃大喝一点不动，要么疯狂运动集中健身的“两极化”误区中。

对此，国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副主任、研究员张彦峰表示，进行运动的时候要遵循长期、系统、科学的运动原则。过节时集中运动或在某一时段大量运动都会增加身体负荷，让机体在短时间内承受高强度运动，这种运动方式是不建议的。因为超负荷、不合理的运动不仅会加剧骨组织微细结构的损伤，还会造成软组织和肌肉的结构发生微损伤，影响肺泡的气体交换功能。导致心脏病理性损伤，对全身都是有损伤的。

运动要根据不同个体的生物节律周期及日节律来合理安排运动时间。长期、系统、科学的运动原则可以从运动强度、时间和频度等三方面着手。每周运动量不宜集中在三四天，而是要按照每周七天的时间进行合理分配。高强度运动要间隔2至3天为宜。间歇时间太短，不利于身体恢复，容易产生疲劳。例如有氧运动推荐每周150分钟左右，可以每次进行30分钟，分5天完成。

运动时间节点的选择也要重点考虑。拿高血压病人来讲，人体血液流变学各项指标（血黏度、红细胞压积和红细胞聚集等）从0点至6点呈上升趋势明显。所以对于高血压病人来说应在此时间段进行一些轻松的身体活动而不是运动。所以日常中并不是需要早中晚3次运动，要根据个体情况做具体安排。

对于有健身经历的人来说，运动时的心率一般维持在60%至85%的最大心率，说明负荷强度是合理的。每次运动持续的时间可根据运动方式的不同进行合理安排。例如有氧运动每次持续20至60分钟为宜。如果以健身或康复为目的，运动频度应以每周3次以上为适宜，同时还应结合运动强度、持续时间、个人情况，以及对运动的适应能力等因素综合考虑。

另外，吃月饼也是有讲究的。北京协和医院临床营养科医生康军仁表示，尽量选择脂肪和能量相对较低的月饼食用。同时，想要月饼吃得美味又吃了不胖，最好选择亲朋好友一起“分而食之”，每人吃四分之一、六分之一，增加咀嚼次数，嚼30下再下肚。（转自9月12日《中国体育报》02版）