运动解秋乏

处暑代表着“三伏天”的结束，酷热难熬的天气即将退场，昼夜温差变大，人体生理机能开始进入周期性休整阶段，许多人逐渐有了秋乏的症状，而运动是解“秋乏”的一剂良药。

国外科学研究团队发现：如果正常人每周花上约60分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低50%。锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。

对此，成都国民体质监测中心的体质评价员向菲介绍：“适当的运动可以增加身体的含氧量，对于情绪控制助益大，因为吸气时会让脑部细胞充满能量，头脑清晰，思考能力就能自然达到正向效果。通过每天一小时的运动，不仅能锻炼身体还可以缓解一天工作的压力，在晚上睡眠时，改善夜间睡眠质量，起到解乏的作用。因此，平时较少运动的人可以尝试跑步、跳绳、游泳、开合跳、广场舞、健身操、快走等难度系数较低、容易上手的运动。”

四川社体中心的专业人士表示，秋天的运动量不宜过大，以防出汗过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以“慢”为主，之后可逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。慢跑是最常见的运动方式，也是对抗秋乏的好方法，慢跑能增强血液循环，提高心肺机能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑正常工作；登山有益身心放松，不仅能欣赏秋日美景，还能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统健康；柔力球是一项柔和的养生运动，它内外兼修，能够强体质、补气血，具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点，此外，瑜伽、太极、八段锦等养生运动都很适合初秋习练。

专家提醒，秋季锻炼不当也会伤身。秋季温度低，身体会反射性地出现血管收缩、肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低、关节的活动幅度减小、神经系统对肌肉的指挥能力下降等反应，因此锻炼前要充分做好准备活动，防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，准备活动的时间和内容以身体发热为宜。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。虽说秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，也要谨防秋燥，每次锻炼后多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，运动后多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。（转自8月25日《中国体育报》01版）